“首先训练第一个内容，离机准备姿势定型。”
“跳伞训练分解动作：离机准备。当听到离机准备的口令以后，左脚向左前方迈出一步，左脚脚跟与右脚脚尖大约在一条横线上，两腿微弯，左大腿与小腿夹角约120度，上体前倾约55度，左手在下，右手在上，抱住腹部中央。”
“第二个动作：原地收腿。跳伞的时候，在跳出机门的瞬间，我们要瞬间把两腿收到自己胸前的位置，这样才可以把整个身体收到最紧。”
“可能大家会有疑问，为什么要收腿？收腿是为了空中的重心控制和方向的掌握，以便于安全着落。”队长李伟一边讲解一边让陈扬出列作动作示范，在他的口令下，陈扬首先做好离机准备动作，然后进行收腿，两条腿轮换进行，动作简单，一目了然。
“大家都看明白了吧？“在陈扬归队后，队长李伟向所有队员发问，在得到肯定答复后，”集体都有，离机准备！“
全体队员听到口令后，左脚向左前方迈出一步，身体前倾，双手抱腹，做出离机准备动作。然后进行原地收腿训练。
”脚尖绷直！“发现动作瑕疵后队长李伟大声纠正，”记住动作要领，女兵保持的不错，男兵个别人收腿较高，如果没记住动作，可以看看别人。“
”好，现在交换，一，二！“听到命令后，所有队员收回左腿换成右腿，继续做收腿练习。在做了几遍之后，大家基本上掌握了收腿动作的技术要领。
”好，停！“队长李伟负手而立，面容冷酷的作训练总结，”大家表现都不错，基本掌握了跳伞离机前的准备动作，下面训练第三个内容：三步收腿。“
跳伞动作~分解动作三：三步收腿。
依然是陈扬出列给大家做示范，在听到队长口令后，做好离机准备的他向前走了两步，第三步收腿，整套动作一气呵成如行云流水，看起来很简单。
”有没有人想上来试一试？“在陈扬归队后，队长李伟凌厉的目光扫过队员，见无人应答眉头皱起，”我希望所有人都能够踊跃参与进来，集体答到。“
”有没有人想上来试一试？“队长李伟又问了第二遍，所有队员向前一步，并大声报告，动作整齐划一，声音响彻云宵，队长李伟感到满意的点点头。
首先出来示范的是王云飞，在听到队长的离机口令后，他做出离机准备动作，当队长下令“跳”，他向前走了两步，第三步收腿，整套动作相当标准。
第二个出来的是刘东，也许是急于表现，也许是过于心急，总之出现瑕疵，收腿过高，被队长当场训斥，顿时闹了个大红脸，这让王子喻抿嘴偷笑。
”小黄出列！“王子喻的小动作被队长李伟发现，让他出列作展示跳伞动作，结果心慌意乱之下同样收腿过高，导致落地时重心不稳，差点摔倒，被队长李伟当成反面教材，一顿批评，”这就是典型的反面教材，刚才讲解时不注意听讲，别人做示范时也不注意看，自以为是，结果到头来啥也不是！“
”可能大家觉得动作简单，主观意识产生轻视思想，这是完全错误的想法，任何训练都有一套科学理论依据，不能因为简单而不用心，要引以为戒！“
”接下来，女兵出来示范！“在男兵做完三步收腿动作后，队长李伟要求女兵做三步收腿动作，女兵动作虽不是整齐划一，但基本上掌握了动作要领。
“刚才我们进行了地面动作的训练，大家总体表现不错，为了提高训练效果，接下来进行模拟跳台训练，大家依次登上模拟架进行模拟跳伞训练。”队长李伟负手而立，面容严肃的看着所有队员，“为了提高大家训练的积极性，依然采用小组对抗模式进行，动作标准，又快又稳的队伍获胜。”
“a组和b组的组长现在安排出战顺序，五分钟后进模拟跳伞的对抗训练！”
“咱们组谁先来？”a组组长陈扬把队员召集起来围成一圈，目光游弋扫过所有队员，希望大家能够踊跃报名。
“老陈，我先来怎么样？”之前示范出错成为笑料，让王子喻梗梗于怀，一直想找回面子，此时见无人应答，于是率先举手。
“行，那就小黄第一个。”陈扬感觉倍有面子，心里感叹还是小黄够意思，然后索性直接安排出场顺序，郭少峰第二个，徐兵第三个……
“老王，a组小黄打头阵，那我必肯定当仁不让，必须跟他死磕到底！”b组的刘东听到王子喻第一个出场，马上要求与王子喻对阵，进行pk。
“哔~”随着队长李伟吹响哨子，a组的王子喻和b组的刘东，分别登上模拟架，进行模拟跳伞训练对抗。在听到队长李伟的命令后，分别做出离机准备动作，向前走出两步后第三步收腿，从两米高台跃下落到垫子上。二人动作标准，身体收紧，身体前倾55度的一个夹角。
不过在落地的时候，刘东直接踩到垫子上，而王子喻是跪在垫子上，孰优孰劣一目了然。
“下一组，等所有队员做完之后再总结。”队长李伟挥挥手，让王子喻和刘东归队，并摆手示意第二组上模拟架。
第二组：a组郭少峰vsb组郭景浩。
二人分别登上模拟架，做好离机准备动作，听到队长下达跳的命令后，分别人模拟架跳下，动作标准无瑕疵。
第三组：a组徐兵vsb组赵兵。这两个是冤家对头，谁也不服谁。在本次模拟跳伞训练对抗赛中，赵兵表现更好一些。
女兵第一组：a组陈霞vsb组江虹，两位女中豪杰，在以往的考核训练中一直不分胜负，本次对抗训练依然互相较劲，二人以完美的动作结束对抗。
“今天的跳伞训练大家完成的很好，在模拟跳伞对抗赛中发挥都不错，当然也有个别人不尽人意，下面念到名字的队员留下加练，其他人解散休息。”在模拟跳伞对抗赛结束以后，队长李伟简短总结，然后把表现不好的队员留下加练，“刘东，徐兵，周红，段英，这几名队员留下加练。”